Como a Luz do Sol Afeta Nossa Mente e nossa vida

A luz do sol é fundamental para a vida na Terra. Além de dar energia às plantas, ela também desempenha um papel importante em nosso organismo. A exposição ao sol impacta nosso humor, energia e qualidade de sono. Dois hormônios principais estão envolvidos nesse processo: o cortisol e a melatonina. Vamos entender como cada um funciona e como a luz do sol ajuda a regular esses hormônios para manter nossa mente saudável.

O Cortisol

O cortisol é conhecido como o “hormônio do estresse”. Ele é produzido pelas glândulas adrenais e ajuda nosso corpo a responder a situações de tensão. No entanto, o cortisol tem uma função muito importante no início do dia. Ele nos ajuda a acordar, aumentando nossos níveis de energia para enfrentar as atividades diárias.

Quando a luz do sol atinge nossos olhos, ela envia um sinal para o cérebro, dizendo que é hora de acordar. Esse processo estimula a produção de cortisol.

O aumento do cortisol nos deixa mais alertas, nos dá disposição e melhora o foco. Esse é um dos motivos pelos quais acordar com a luz natural é tão benéfico para nossa saúde.

Por outro lado, altos níveis de cortisol durante a noite não são bons para o organismo. Esse hormônio é produzido em menor quantidade à noite, preparando nosso corpo para o descanso. Por isso, é recomendável reduzir a exposição a luzes artificiais antes de dormir. Luzes de celulares, televisores e computadores podem enganar o cérebro e aumentar a produção de cortisol, atrapalhando nosso descanso.

Para garantir que o cortisol funcione corretamente, é importante ter uma rotina de sono saudável e se expor à luz solar pela manhã. Isso ajuda o corpo a entender que é dia e mantém o cortisol em níveis equilibrados, promovendo bem-estar físico e mental ao longo do dia.

A Melatonina

A melatonina, conhecida como o “hormônio do sono”, é responsável por regular o ciclo de sono e vigília. Ela é produzida pela glândula pineal, localizada no cérebro, e sua produção aumenta à noite, quando estamos em um ambiente escuro. Esse hormônio prepara nosso corpo para o sono, ajudando a desacelerar o metabolismo e relaxar os músculos.

A luz do sol é essencial para regular a produção de melatonina. Quando estamos expostos ao sol durante o dia, nosso corpo entende que é o momento de ficar alerta. Com o passar das horas e a diminuição da luz natural, a melatonina começa a ser liberada, preparando-nos para o descanso.

Se ficamos expostos à luz artificial à noite, o corpo pode ficar confuso e reduzir a produção de melatonina. Esse desequilíbrio prejudica a qualidade do sono, causando insônia e dificultando o descanso. Para ajudar na produção de melatonina, é recomendável evitar o uso de dispositivos eletrônicos ao menos uma hora antes de dormir e manter o ambiente escuro e tranquilo à noite.

Além disso, a exposição à luz solar durante o dia é fundamental para ajustar nosso “relógio biológico”. Esse relógio interno, também chamado de ritmo circadiano, é regulado pela variação de luz e escuridão. Portanto, ter uma rotina que inclui momentos ao ar livre e a redução de luz artificial durante a noite melhora a produção de melatonina e favorece uma noite de sono reparadora.

A Luz do Sol e Nossa Saúde

A luz solar é uma fonte natural que ajuda nosso corpo a equilibrar os hormônios. Ao absorver a luz do sol através da pele e dos olhos, nosso organismo entende que é hora de ficar acordado e ativo. A exposição matinal ao sol é especialmente importante, pois auxilia no aumento do cortisol e na regulação da melatonina, mantendo nosso ciclo de sono-vigília em ordem. Ou seja, é preciso receber a luz solar pela manhã e dormir no máximo até as 22 horas para que o ciclo hormonal e do sono sejam completados.

• Ah mas não tenho sono e durmo tarde e acordo tarde! Então sua vontade de mudar seus hábitos deve ser maior. Durma tarde no primeiro dia e acorde cedo. Você vai perceber que no segundo dia vai dormir mais cedo e vai acordar cedo para receber a luz natural.

Uma rotina com exposição à luz natural pela manhã e uma redução de luzes artificiais antes de dormir pode melhorar nosso humor, reduzir o estresse e aumentar a qualidade do sono. A luz solar, portanto, não apenas nos ajuda a acordar, mas também influencia diretamente nosso bem-estar e disposição diária.

Tanto o cortisol quanto a melatonina dependem da exposição à luz para funcionar corretamente. Por isso, valorizar o contato com a luz solar ao longo do dia, abrir as janelas e sentir o sol na sua pele logo pela manhã e evitar luzes artificiais à noite são práticas simples que contribuem para uma vida mais saudável e equilibrada.